今年はサブ3を目標に掲げてスタートしました。とは言っても、もう3ヶ月もないのですが、昨年の11月に福岡マラソンを走ったので準備期間は取れていると思いますし、距離もある程度は走れています。
ただ、昨年末に痛めた腰痛が完治する事なく続いているので、できるだけ完治は無理にしても支障がない程度まではもっていきたいなと考えています。
新年を迎えて、気持ち新たに走っていきます。
1月1日
元旦から「走り初め」をしてきました。
天気も良く気持ちよく走りきることが出来ました。距離も20kmとある程度は距離も稼げましたし、タイム的にもここ数日走る回数が増えてきている割には良い感じです。
コースに神社があるので走りながらですが、昨年の感謝の気持ちと今年も宜しくお願いしますと心の中でお伝えしてきました。
1月4日
明日で休みが最後になるので最後の突っ込みランに行きました。結果的には1マイル、1ｋｍの最速が出ましたが、これはダムからの下りを利用してのタイムになるので参考記録程度でとらえておきます。
10ｋｍの記録は昨年の今頃の白水大池公園の4:13/kmになっているのでそろそろ挑戦してみてもいいかもしれません。
約1年前ということと、同じ大会に挑戦する前の同じ頃ということもあるのでいい結果が出れば自信につながると思いますし、もしダメなら違う調整方法を考えていかなければいけないので、どちらに転んでも学べることはあるはずですので。
1月の間に挑戦の価値はあると思います。
1月5日
今日は年末年始休暇最終日になりました。
ゆっくり休むことも考えましたが、佐賀さくらマラソンまで3か月切っていますので悠長なことも言ってられないので走ることにしました。
最初は昨日、10ｋｍのＴＴをやったのでゆっくり目に入りましたが思いのほか体が軽く感じたというか、通常と違う春日公園のほうに行ったのでアップダウンも少なく、走路もアスファルトではなくクッション性がある道だったので思い切ってハーフの距離に変更して走りました。
結果的に非公認ですがPBとなり、やはりダムに上がっていくようなコースと起伏がないコースとではタイム差が明らかについてきます。
本番を意識してタイムトライアルをするときは、本番のコースに合った状態でやってみるのもいいのかもしれません。
ただ、それぞれのコースによって結果が違ってくるので、しっかり分けて記録していく事が日宇町になってくると思います。
1月8日
年明け最初の平日ラン。
今日は仕事が早めに終わったので2km多く走ることが出来ました。インターバル走もできて、最後は4:00/km以下を目標にペースランを行い、ギリギリでしたが3:58/kmで走りきることが出来ました。
腰痛のケアを意識してランニング後はストレッチも行いいい形で練習を終えれたと思います。
大会前に不安に思うことや弱気になってしまうこの時期はしっかり練習を淡々と行っていく事が大切になると思うのでしっかり目標に向かって努力していきます。
1月10日
今日は夜間作業明けのため平日の日中に時間を取ることができたので長めに16kmを走ってきました。
積雪が心配だったので、コースをいつもと違うフラットな公園の周回にし、楽な感じで走ることができました。いつも起伏がある所を走っているので、たまにフラットなコースで走ってみるとタイムが短縮できますし、気持ちよく走れますが、記録を出したいところは別にあるので、練習で気持ちよく走れる事に慣れないようにしたいと思います。
1月11日
昨日は少し負荷をかけたので、距離を意識して走りました。さすがに脚が重たくて少しくらいはスピードを上げようかと思いましたが無理な感じでした。
ある程度の距離は走れるようになったので、スピードを意識した練習と筋力強化を意識して、自重トレーニングにはなりますが、スクワット、プランク、腕立て、空気椅子などの練習に取り組んでいけたらと思います。
1月13日
今日も夜勤明けで平日の昼ランでした。夜勤が早々に終わったので朝から走れたら良かったのですが、家の用事を頼まれていたので午後からのランニングになりました。
平日のダム周回コースは本当に誰も走っていなくて淡々と時間だけが過ぎていく感じで、雰囲気ものどかで、ゆる～く走ってしまいました。もう少し目的をもって走るほうが良かったのかもとあとから後悔してしまいました。
1月18日
朝からのランニングでしたがこの時期は本当に寒い。一応、家でストレッチを行ってからスタートしたのでスタートから脚は軽く感じました。
昼からの食事の予定が入っているので、カロリー消費の意味も込めての23kmです。週末は色々と予定が入っている週が続くのでまとまった練習の時間が取れないので早朝スタートはある意味正解かもしれません。
1月19日
昨日の疲労抜きの為と、持続的筋肉を作る為のLSDを行いました。普通に脚が重くかなりのゆっくりペースになってしまいましたが、目標の20kmは達成。
ゆっくりでも距離を走れば筋持久力がつくので良いのですが、また腰を痛めないようにランニング後のケアをしっかり行いました。
1月22日
今日は仕事の疲れか昨日の筋トレの疲労が抜け切れていないのか、体が重くてスタートから足が前に出ませんでした。最後の1ｋｍ4分切の目標も達成できず4:10かかってしまい残念な結果となりました。
平日は業務内容でタイム差は出てくるのはしょうがないと思いますが、今回は筋トレを練習に取り始めての最初の平日ランですので筋トレをする曜日の設定を考えていこうと思います。
1月25日
月末の30kmを走ってきました。なぜか身体が重く感じてスピードが出せず大変な結果になってしまいました。
昨年の、この時期のデータを見直したら毎週土曜日は30kmを走っていて、平均4:58/kmでコンスタントに走り切れており、ちょっと何が起きているのかがわかりません。
スクワットやプランクなどの筋トレを取り入れてきて、結果がでてないのが気になります。疲労の蓄積のためなのか？、練習の内容が悪いのか？が分かりませんが、休息日を増やしてみても良いかも知れません。
1月26日
本日は昨日の結果をみて、現段階で昨年の今の時期と比較して成長しているのか？否か？を確かめるために昨年と同様のコースと同じシューズで検証してきました。
昨年のこの時期は30km走った翌日に12kmを走っていたのですが、平均して4:58/kmという結果になっていました。今回はそれを踏まえて、前日の30kmという距離は変わらないので、12kmを目標にしてタイムのみを意識して走ってきました。
結果は画像の通り、4:33/kmで走りきることが出来たので成長はしている感じです。ただラップを見てみると、サブ3には程遠い結果になってしまいました。改めて壁の高さを実感した感じです。
1月29日
今日は一年前のこの時期に出した10kmの自己ベストに挑戦するためにタイムトライアルを実施しました。同じコース、同じシューズでの挑戦です。
シューズは、2回のフルマラソンの経験と練習で使用して来たのでそれなりの劣化はあると思いますが、そこは加味せずに走りました。
結果は1kmあたり2秒の短縮しかできず、1秒を削り出す難しさを実感しました。限界ギリギリまで出し切ったかというと微妙な感じですが、結果は自分の弱さかなと思います。
「まだ行けると思うなら、まだ行けよ」って自分に言いたい気持ちです。
まとめ
今月の走行距離は226kmで、やっと200km越えできました。3月の大会に向けて徐々に負荷をかけていきたいと取り組んできましたが、昨年のこの時期のデータを見返すと、毎週末に30km走を取り入れており、タイムも5:00/kmを切るようなペースで走れていました。
今回は、大きな目標として「サブ3」を目標にやってきましたが、大会前の同時期にスコアが伸びてきていないのが気がかりではあります。どこかのタイミングで、現段階の30km走のタイムを計ってみて、残りの期間を調整していこうと思います。
