2月に入り、気候が一段と寒さが増して厳しい環境になってきました。
大会まで残り２か月を切っている中で、この1ヶ月は追い込んでいかなければいけない時期になってきます。目標はあくまで「サブ３」。コースもフラットなコースで自己ベストを狙っていく大会なので、積極的にレース運びが出来るように、脚力もメンタルもしっかり鍛えていきたいと思います。
昨年の２月末に、コロナを患ってしまった経験もあるので、今年は十分注意して体調管理を行っていき、ベストな状態で大会に臨めるように日々の練習を積んでいきます。
2月1日
今月の幕開けはホテル内のジムからスタートです。マシンで走るとペースを設定できるので足を止めたくても止まらないところが良い部分だと思いました。
設定で最初は4:50/kmで走って徐々にペースを上げていき残り1kmはさらにペースを上げて3:59/kmで終了です。
時間的にチェックアウトの時間との兼ね合いがあったので10kmで終了しました。
旅行先でも走るようになると、意識が高くなってきたのを感じます。ただ、家族からの許可を得てからではないと、何のために旅行に来たのかが、わからなくなるのでそこは注意が必要です。
2月2日
今月最初の30kmLSDです。
今日から新しく「asics NOVABLAST5」が仲間入りしました。ロング走用に購入したので、このシューズで走るときは最低でも20km以上は走っていこと思います。
久しぶりにクッション性抜群のシューズを履いてみましたが、足への負担が全く違うのを改めて実感しました。
故障の予防にもなるということで、練習内容でシューズを使い分けて脚力アップにつなげていければと思います。
2月8日
今週は、平日の夜ランが仕事の都合上走れなかったので、去年のこの時期に走っていた33kmのタイム比較のために走ってきました。昨年よりも、37秒タイムを縮めることが出来ましたが、自己評価的には「あんまり実力が伸びていない」というのが実感です。
気温的にも昨年は5℃で今年は3℃ということで、環境もほぼ変わらずで、シューズも昨年と同様、マジックスピード3を使用してのタイムトライアルだったので、なおさら考えてしまいます。
もう少し実力がついているかな？と思っていたので多少のショックはありますが、気付けたことをプラスととらえて、怪我に気を付けて追い込んでいきたいと思います。
あと、昨年は2月末にコロナにかかってしまったので、体調管理には十分注意していきます。
2月9日
今日はリカバリーランしてきました。
5kmまではジョグで、15kmまでは5:10/km台に設定、20kmまでは再びジョグに変更。本当は20kmまで5:10/km台でいきたかったのですが、16kmくらいで左膝に違和感を感じたのでジョグに変更しました。
走り終えた後は、特に痛みを感じないので大丈夫だと思いますが、ケアはしっかりしていこうと思います。
5:10/km台で設定しましたが結果的には平均5:17/kmで走っています。給水で歩いた分も含まれるので、まずまずの結果ではないかと判断しています。
2月14日
今日は金曜日でしたが仕事が早く終わり、明日、城島町の酒蔵開きに行く予定が入っているので長めに走ってきました。
ある書籍を購入して、サブ3を達成するための練習方法を見ると負荷をかける度合いが自分が考えている想定よりも、かなり上をいっていたので少しずつ内容を変えていこうと思い実行しました。
スピード練習と心肺機能を上げるための練習が必要になってきます。ただ、走って来た日が多いような気がするので、負荷を意識して練習を行いたいと思います。
2月16日
今日は、昨日の酒蔵開きから一夜明けてからのランニングでしたが、飲酒量が多すぎて体が重くて足が前に進みませんでした。
序盤はジョグ程度で走って体を温めてから、ペース走5ｋｍ、ジョグ5ｋｍ、ペース走5ｋｍと負荷をかけて練習できましたが、この時期の練習量では不安が残る結果になってしまいました。
書籍に、「練習に緩急を入れて」と書いてありましたので、週3日の練習時間しか取れない中で、自分に合った練習スケジュールを考えていかなければいけません。
人と同じ練習時間が確保できないのであれば、自分なりの解決策を考えて目標達成できるように取り組んでいかなければ、いつまで経ってもクリアできないのは確実だと思います。
2月19日
最近、仕事が早く終わることが多く、今日も長く走ることが出来、25ｋｍ走ってきました。
ペース走の予定だったので、最初はジョグで入りウォーミングアップが済んだら、4:00/km～4:05kmを目標に走ろうと思いましたが、全然無理で4:30/km～4:40/kmが限界でした。
書籍にある通りに8週目のメニューに挑戦しましたが、今までの練習内容が「サブ3」達成には程遠い内容だったことを実感しました。
全力で800ｍのインターバルを走った時でも4:00/km切れるかどうかだったので、何となくは「無理かな？」と考えてはいたのですが、実際に挑戦してみて返り討ちにあったので、ここから残りの期間は、足掻いて、調整して、大会当日の記録が出来るだけ伸ばせるようにやるしかないです。
2月22日
大会まで30日を切り、ちょっと強めに負荷をかけて走ってみました。ただ、最初の5kmをジョグで入ると最後の13～20kmまでの7kmは楽に走れる感じで、後半型のランニングの意味が理解できたような感じがします。
最後の2kmは、全力で走りましたので最後はきつかったですが、ペースを上げなければ、まだ距離は延ばせた感じがします。
スタート時間も、大会と同じ時間にスタートして体に記憶させてこの時間に走るリズムを作っていければと思います。
走れる時間も日数も限られてきましたので、効率よく練習して、書籍に書いてある通りに実践して疲労抜きにも取り組んで、最低でも自己ベストの更新は達成できるようにやっていければと思います。
明日は、35kmのビルドアップ走です。後半型の走りを実践して最後は4:30/km台で走り切れたらいいかなと思います。
２月23日
予定通りのビルドアップ走、予定通りのタイムで走りきることが出来ました。「後半型の足」で走ることを意識して、30km以降の走りでスピードに乗ることを目標にして走ってみましたが、予想以上に走ることが出来たと思います。
ただ、このタイムでのレース運びをしたら自己ベスト更新は不可能なので時間設定をしっかり考えて本番で実行できればと思います。
当日、どこまでスピードを出すことを我慢が出来るかもポイントになってくると思いますが、それ以上に、もっと脚力を付けないといけないのかもしれません。
実際、昨日の疲れが足にあった中での走りとしては、今までの中で一番いいと思いますが、疲労がない中での走りを試せていないのと、ペース走で4:00～4:05/kmで走れていないので水曜日に大会用シューズを使用して試してみようと思います。
2月26日
平日の仕事終わりのランニングしましたが、大会で使用予定の「アシックス メタスピード エッジ パリ」を靴慣らしのために初使用してみました。
結果、仕事終わりで調整期間などなしでハーフのPB（1:32:11）を出すことが出来ました。ちょっと安心？というか、ほっとした瞬間でした。
ただ、残り半分は間違いなく体力と、足は維持できそうにないので、本番のレースは運びは序盤に突っ込みすぎないように自分をコントロールしていかなければいけないです。
ただ、スピードに乗った時の推進力はノバブラストやマジックスピードとは全く違う感じがしました。足を前に放り出すようなマラソンランナーのような、足の運び方をすると良い感じで前に進むような感じでした。
この感じを体現でき、長い距離を走れるように練習が必要です。
まとめ
今月は、ラン歴最高の月間走行距離を達成できました。1年で一番1か月の日数が少ない中での達成は、良いか悪いか分かりませんが、仕事が早く終わる日が多かったことが原因だと思います。1週間の走行距離を50km以上に設定してやり切れたことも一つの自信につながりました。
ただ一番の要因は、小出監督の書籍を購入したことがきっかけだと思います。ここまで独学で進めてきて、若干の限界を感じていた中で、トレーニングプランや実際に指導してきた実績の中から、市民ランナー向けのプランが記されていたことも、練習内容に変化をもたらしてくれました。
そのプランを実行する中で、現実が見えてきて今の状況では練習内容が甘すぎること、ただ走るだけで、トレーニングになっていなく、自己満足で練習していたことに気づかされて練習内容を変更できたことも、距離が伸びた要因です。
来月23日に大会がありますが、書籍にある「サブ3達成のための練習プラン」によると、現状の記録やタイムではサブ3の達成は難しい状況ですが、少しでも自己ベストを更新して、ここまでの練習が無駄にならないように、そしてこのブログの権威性が上げられるように努力していこうと思います。
